Перейти к содержимому


Загрузка изображения на ipic.su:




Фотография - - - - -

Супер руки, месяц первый.



Итак, я решил вернуть свои тренировочные блоги. Как понятно из темы, в данный момент я тренирую руки, а если точнее их форму. К сожалению первый месяц тренировок я выкладывать не буду, так как в период этого месяца, я экспериментировал над тем как мне надо тренироваться, чтобы улучшить форму моих рук. В итоге за этот месяц я понял как эффективно тренироваться, чтобы именно мои руки, наиболее хорошо изменялись. По фотографиям успех вряд ли будет сильно виден, так что по крайней мере этот месяц, мы обойдемся без них)

Как же я тренировался этот месяц, спросите вы меня? Ну что ж, выкладываю свою программу на ваш суд.

1 Неделя.
У меня есть замечательнейший тренажер, я не знаю как он называется, но я называю его просто, лежанка для пресса. Как понятно из простого названия, на нем качают пресс) Итак, я ложился на эту лежанку на живот, брал две гантели начинал поднимать их, Первая неделя была очень экспериментальной, так что вряд ли я добился этой тренировкой чего либо визуального, только опыт. я делал подьемы во взрывном стиле, с задержкой в самой верхней очке подъема. Честно скажу, я от этот больше уставал, чем чувствовал напряжение рук. По моему я делал до 20-ти подъемов в подходе, увы количество подходов я уже не помню, отдыхал я где то по минуте. Далее, я переворачивался на спину, и делал гантелями французский жим, примерно такое же количество раз. в общем, обычная разминочная неделя.

2 Неделя.
Вторую неделю я тренировался уже по другому, более продолжительно по количеству повторений, и без всяких взрывных движений. Я брал эспандер, тот который тянется. Садился с ним на кресло, в один его конец просовывал ногу, другой брал руками, и начинал тянуть? стараясь акцентировать нагрузку на бицепсах. После примерно 35-40 повторений, я вставал, брал в руки гантели, и делал разгибание гантелей в наклоне,раз 25-30. И так где то 5-6 подходов.

3 Неделя.
Лучший фактор, для изменения мышц, это их стресс. На этот раз, я лег на лежанку для пресса спиной, бицепсы были максимально растянуты, и я начал подъем рук. Я делал от 20 до 40 повторений, чтобы кровь хорошо наполнила весь бицепс. Небольшая передышка, после которой я ложился снова, и делал французский жим. Не помню максимальное количество раз, но я старался делать не меньше 20. 5 подходов каждого упражнения, и на неделю ты свободен)

4 Неделя.
Практически полная копия предыдущей тренировки, но отличается упражнение на трицепсы, на это раз я лег на живот, и делал разгибание рук, количество все тоже 20-40 раз.

5 Неделя.
Второй прекрасный тренажер который у меня есть, это велотренажер. Не многие догадаются, но он может быть очень полезен если ты хочешь прокачать руки. Итак ставим руки на его "руль", не знаю как назвать иначе, подпираем руль животом чтобы он не двигался. Как итог, у вас получается аналог скамьи Скота. После чего вы благополучно начинаете работать бицепсом, сразу скажу это упражнение было сложнее прочих, потому что тут локти не имели возможности двигаться, и подъем происходил без раскачек. Так что больше 25 раз у меня сделать не удавалось, но и меньше 20 я не делал. Потом когда очередной подход на бицепс был закончен, я ставил ладони на самую нижнюю часть руля, которая крепилась непосредственно к тренажеру, опускался корпусом, и поднимал себя трицепсом. Получалась, как та же тяга блока трицепсом. количество подходов было такое же как и в другие недели.

Чтож, самое главное что я понял при строительстве свои рук, (так же написал такую же программу, но более облегченную, моему другу, хочу посмотреть что у него выйдет) Надо делать, максимально возможное количество раз, чтобы мышцы напитались кровью. Ну и само собой нельзя забывать про отдых, активно я сейчас не занимаюсь, так что в данный момент я отдаю предпочтение формированию своих рук. Так же я начал применять этот принципе на ноги, посмотрим что из этого получится.

Изображение



это все хорошо, но выложи фото рук вот так вот:

biceps3.jpg

 

еще неплохо было бы тебе сначала весь жир согнать. с сохранением массы будет великолепный результат. можешь построить себе курс на станазололе (40мг/день) и тестостерона пропионате (50-100 мг/день) на 7-8 недель. тренинг высокоповторный, пампинг будет жесткий!

 

в твоем случае тебе надо убрать талию до кубиков, подкачать ноги и подчеркнуть нижнюю линию грудных - первоочередные задачи. руки у тебя выглядят громадными за счет твоего костяка 

  • Жалоба

на правах имхо

  • Жалоба
Фотография
Сульфур
Янв 15 2014 11:27

Не, стеройдами я чисто принципиально пользоваться не хочу, я же не тороплюсь на мистера Олимпию. Вообще мне сейчас надо бы в зал записаться, чтобы иметь возможность хорошо проработать свое тело. Есть какие либо советы для того чтобы подчеркнуть грудные?

  • Жалоба
Фотография
Сульфур
Янв 15 2014 11:27

И фотку сейчас выложу.

  • Жалоба

качать и сжигать жир)

 

или фото двойного бицепса спереди, или как там эта поза называется?

 

вон, дочурка щас как ты весит:

dochurka.1389774380.jpg

" />

  • Жалоба
Фотография
Сульфур
Янв 15 2014 11:37

Выложил фото бицепса. Он вроде выше чем я) зато я теперь догадываюсь как мне крылья норм накачать, а то вообще не хотят выделятся) И вообще, имхо, Доча по моему в Югия трансформируется)))))

  • Жалоба

он 175 рост

  • Жалоба

ну у тебя норм бицуля, будет красивый пик, но это в далекой перспективе

  • Жалоба
Фотография
Сульфур
Янв 15 2014 11:42

Ну хз, он не выглядит на 110. Вообще я к пику особо не стремлюсь)

  • Жалоба

на фото он 107 весит) у него спина пиздец шоэкватор!)

  • Жалоба
Фотография
Сульфур
Янв 15 2014 11:47

Я тоже хочу огромную спину(((

  • Жалоба

посмотри как ее качает доча, в принципе, тренинг натурала и химика ничем не отличается

  • Жалоба
Фотография
Сульфур
Янв 15 2014 12:08

да, надо бы, посмотреть, после рук я вплотную займусь спиной и плечами.

  • Жалоба

одновременно классический сплит 3-4 дня не? не по хардкору?)

  • Жалоба
Фотография
Сульфур
Янв 15 2014 16:00

Именно руки у меня довольно слабые были, я почти всегда делал базовые упражнения) Сейчас руки привыкнут немного к нагрузке, тогда и добавлю спину)

  • Жалоба

а руки никогда и не будут сильными. бицепс одна из самый слабых мышц. это малая группа. чтобы ее прокачать не нужен большой вес. весь потенциал бицепса лучше всего раскрывается в много повторном пампинге. тут главное техника, а не вес, который ты можешь закинуть себе на плечи всем телом. подъем на бицепс должен быть концентрированным на всем протяжении. в нижней точке ты должен полностью растянуть бицепс, выпрямив локоть до конца!!! особое внимание надо уделить негативной фазе опускания.

 

набор упражнений у тебя норм. если хочешь стресса - подъем штанги на бицепс стоя. базовое упражнение на бицепс. главное не дергать ни в коем случае штангу, а делать плавные и долгие подъемы. 

 

в одном из видео Кай Грин делился своей митадигой пракачке бицуль: он делал концентрированные подъемы на бицепс сидя гантелей с весом около 10-15кг - и это его обычный рабочий вес при работе на бицепс!

 

еще на всякий случай про станок Скотта (пюпитр), говорят на нем бицепс раскачал только сам Скотт)

  • Жалоба

если чего - то я школьник-наркоман, не имеющий никакого отношения к спорту и вообще я против спорта - от него не стоит и умирают в 30 лет!

  • Жалоба
Фотография
Сульфур
Янв 15 2014 16:34

Ну в качестве стрессового упражнения, допустим раз в месяц, скамья скотта, очень даже неплохо, имхо. Я вообще раньше делал очень плохую ошибку прокачивая руки, я брал больший вес, и делал малое количество повторений, сейчас я к счастью исправился. Я сейчас работаю с 5-7 килограммами.

  • Жалоба

рекомендую не пропустить вебинар в 22.00 сегодня) как быстро похудеть с Югием Спасокуканом!

  • Жалоба

  • Жалоба
Фотография
Сульфур
Янв 16 2014 22:21

Где ты узнаешь о таких извращениях?)

  • Жалоба

я подписчик Спасокукоцкого!!!

  • Жалоба
Фотография
Сульфур
Янв 18 2014 07:48

Кукан напоминает мне Хидео от бодибилдинга)

  • Жалоба

Январь 2021

В П В С Ч П С
     12
3456789
1011121314 15 16
17181920212223
24252627282930
31      

Последние комментарии

Реклама(new)

Реклама(r)

пользователей просматривает

0 пользователей, 3 гостей, 0 анонимных

Последние посетители

  • Фотография
    Джолька
    05 Дек 2018 - 22:02
  • Фотография
    JohnnyHD
    11 Окт 2017 - 18:38
  • Фотография
    Bargest
    15 Авг 2017 - 19:25
  • Фотография
    Орехимэ
    25 Июн 2017 - 03:12
  • Фотография
    RichardRaven
    12 Янв 2017 - 15:04

Последние посетители

  • Фотография
    Джолька
    05 Дек 2018 - 22:02
  • Фотография
    JohnnyHD
    11 Окт 2017 - 18:38
  • Фотография
    Bargest
    15 Авг 2017 - 19:25
  • Фотография
    Орехимэ
    25 Июн 2017 - 03:12
  • Фотография
    RichardRaven
    12 Янв 2017 - 15:04

Реклама(new)

Реклама(r)

Реклама(r)

Реклама(new)

Последние посетители

  • Фотография
    Джолька
    05 Дек 2018 - 22:02
  • Фотография
    JohnnyHD
    11 Окт 2017 - 18:38
  • Фотография
    Bargest
    15 Авг 2017 - 19:25
  • Фотография
    Орехимэ
    25 Июн 2017 - 03:12
  • Фотография
    RichardRaven
    12 Янв 2017 - 15:04

Последние посетители

  • Фотография
    Джолька
    05 Дек 2018 - 22:02
  • Фотография
    JohnnyHD
    11 Окт 2017 - 18:38
  • Фотография
    Bargest
    15 Авг 2017 - 19:25
  • Фотография
    Орехимэ
    25 Июн 2017 - 03:12
  • Фотография
    RichardRaven
    12 Янв 2017 - 15:04

Реклама(new)

Реклама(r)

Яндекс.Метрика
Наши кнопки

Гильдийный счет (Яндекс.Деньги) 41001343732038

Огромное спасибо компании ЗЕНОН www.zenon.ru за отличный хостинг!

Любая перепечатка материалов форума insane.su - только с разрешения администрации или самих авторов.
В онлайн-издания перепечатка разрешена при указании ссылки на оригинал.