Йору. Прокачиваю руки и плечи.

Всем привет, эцнова я. Я человек довольно переменчивый, наверно это зависит от лунных фаз. В общем, после того как я достиг оптимальной для себя массы, я не знал чем мне заняться. Я перепробовал много всего, даже на йогу сходил. И все таки потянуло меня снова в зал, нравиться мне это место, что поделать. Но так как массу мне качать не надо, я решил придать своим мышцам подобающую форму. Я решил нарастить себе плечи, которых как вы видите, не особо то и много. И улучшить форму рук, которые уже большие, но надо покрасивше. Увы, метра я у себя не нашел поэтому измерить объемы мышц не могу, но к счастью я буду делать фотки каждую неделю, и по ним вы сможете увидеть прогрессирую ли я, и как хорошо. Так, я буду формировать руки(бицепсы\брахиалис\трицепсы) и плечи(задняя\средняя часть).
Я уже сделал одну тренировку на руки, вот как это было:
1. Я сделал 3 подхода в жиме лежа, чередую с подьемами кривой штанги на бицепс. Веса были следующими 20\40\70 и 15\40\50.
2. Далее я пересел на скамейку под примерно 50 градусным углом, взял пустую кривую штангу обратным хватом, и начал делать французский жим над головой. После этого я взял гантельки, легкие, 5 кг и поделал с ними подъемы на бицепсы сидя. Угол бы конечно не большой, но даже так бицепс кое как растягивался. Далее я снова взял штангу, но уже нормальны хватом, и опять делал жимы над головой. последним упражнение, я взял гантели нейтральным хватом, и делал молотковые подъемы на бицепс. Всего я сделал по 2-3 подхода каждого упражнения.
Это был более менее разминочный день, так как я давно не делал такие упражнения, и поэтому хотел оценить свои силы. Сегодня завтра я поеду тренировать плечи, поэтому ждите скорого продолжения. Фотографии будут через выпуск.